الاسترخاء مهم لنا جميعا...............

بسم الله الرحمن الرحيم
أنت تعلم أن للأسترخاء فوائد صحيه كثيره منهاالقدره على التغلب على الضغوط النفسيه وتعزيز الأداء والتغلب على الأنفعالات والتخلص من الضيق والأكتئاب والتغلب على الغضب والعصبيه والشعور بالسلام الداخلي مع نفسك ومواجهة المخاوف بأذن الله سبحانه0
-----------------------------
أ نت في حاجة للأسترخاء الآن فان لبدنك عليك حقا
------------
هيا بنا نبدأ
--------------------------------------------
الخطوات
------
- قم باختيار مكان مناسب وهادي ذو اضاءه خافته أوبدون0
- أغلق ماحولك من آلات مزعجه كالتلفاز- الجوال -المنبه 000الخ
- اخلع ساعتك من معصمك0
- البس ملابس خفيفه وواسعه ختى لاتعيق حركة الدوره الدمويه ولكي تأخذ أكثر راحه في الأسترخاء0
- ضع مخده مناسبه لرأسك0
-اذا كنت في غرفة نومك قم بتعطيرها بعطر أنت تحبه أنت تفضله لأنك أنت المعني هنا بالأسترخاء0
اذا قمت بفعل تلك الخطوات فهذا جيد لأن لديك استجابه ورغبه للأسترخاء وعليك أن تركز فقط على الجلسه الأسترخائيه لكي تستفيد وتبعد عن ذهنك أي أفكار خارجه عن الجلسه الأسترخائيه لأن الأسترخاء الذهني مكمل للأسترخاء الجسدي وهذا ضروري جدا0
أنت مهيأ الآن للأسترخاء
====================
نبدأ الآن
-----------
- استلقي على ظهرك ممدا رجليك دون شد أو اجهادوممددا ذراعيك بجانبيك دون شد أواجهاد0
- اغمض عينيك واسمح لجسمك بالأسترخاء0
-خذ نفس عميق وبهدوء من الأنف ثم أخرجه من الفم
توقف ثوان وكرر التمرين مرتين أوثلاث0
- تخيل أنك في حديقة جميلة ومهذبة ومرتبة وأنت في ذلك الوقت المسائي تخيل العشب اخضر من حواليك وها أنت تنام عليه بكل شفافيه وعفويه يلامس ظهرك عشبا ناعما ذو رائحة طيبه وزكيه ومن حولك الورود والرياحين والأزهار النديه تخيل نفسك الآن تشم رائحتها بكل سعاده واسترخاء0
خذ نفساعميقا وبهدوء وكأنك تشم تلك الرياحين العطره وأخرج النفس بهدوء ياسلاااااااااااااام
انك تشعر بالراحه تشعر بالأسترخاء قل في نفسك أوبصوت أنت تسمعه أشعر بالأسترخاء أشعر بكل عضله في جسدي مسترخيه أشعر بالهدوء0
وأنت في ذلك الجو الجميل تسمع صوت العصافير وتزيدك استرخاء اكثر وأكثر انه جو ممتع وجميل هاأنت الآن تسمع صوت الرعد ان السماء ستمطر بعدقليل أنت الآن تتهيأ لقطرات المطر تنزل على وجنتيك أنت الآن تترقبها لتتساقط عليك وترطب شفتيك هاهي الآن قطرات المطرتلامس أيضا يديك وقطرات على رجليك وقطرات على صدرك ورأسك وعينيك وخديك وشفتيك وتتوزع القطرات على جسمك وترطب العشب من حواليك ليدغدغ مشاعرك ويزيدها متعة واسترخاء ومع تلك القطرات تشعر أن عضلات جسمك مسترخيه ومع ذلك الأسترخاء شعرت بأن قطرات المطر بدأت تزداد قليلا قليلا وتشعر برطوبة العشب من حواليك وملابسك بدأت تتبلل قليلا وانت تقول في نفسك أو بصوت تسمعه أنت هذا يزيدني استرخاء أكثر وأكثر وأكثر0
هاأنت الآن مسترخيا تشعر بالراحه- تشعر بالهدوء تشعر بانسجام -تبلع لعابك براحه- تشعر بسعاده- تشعر بانشراح -تشعربطمأنين- تشعر براحة بال وهناء 0
----------------------
اذاكنت ترغب في عمل التمرين أوالجلسه الأسترخائيه قبل وقت النوم فاستمتع بنوم عميق وأخبرني عند الأستيقاظ عن لذة النوم في تلك الليله مع الأجواء الجميله والممتعه التي عشتها
أما اذا كا في غير اوقات النوم وأحببت استعادة نشاطك فاتبع هذا التمرين فبل أن تفتح عينيك0
- تقول هكذا0
----------
واحد وأنا أشعربأني نشيط0
اثنان أنا أشعر بنشاط أكثر0
ثلاثه وأناأشعر بنشاط أكثر وأكثر وأكثر وتفتح عينيك 000 ستشعر بالنشاط