لعض النصائح

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...



دراسة علمية جديدة توضح أن المحفظة تؤدي إلى آلام أسفل لظهر ليست لأنها خالية من النقود أو قد سرقت من أحد اللصوص وأنما لأسبابا أخرى تابع القرائة لتعرف ماهي ؟؟








من منا لايملك محفظة ومن منا لايضع المحفظة في الجيب الخلفية للبنطال ومن منا لا يجلس الساعات الطوال في المحاضرة او الندورة أو في قيادة السيارة أو في الذهاب إلى رحلة عن طريق الباص والمحفظة في جيبه الخلفية فإن كنت من هؤلاء ولاشك في ذلك بنسبة "للذكور طبعا " فهل تعلم انك معرض لآلام أسفل الظهر !!!

لاحظ مجموعة من المعالجين الفزيائيين في أحد المشافي ان معظم الذين يشتكون من آلام أسفل الظهر يضعون محافظتهم في الجيب الخلفية للبنطال وأنهم يعملون في قيادة السيارات مثل ( صاحب التكسي ) أو يجلسون لفترات طويلة وراء المكاتب بدون أدني نشاط يقومون به ...







ومن هنا لوحظ أنه يوجد علاقة بين آلام أسفل الظهر وموقع المحفظة ، حيث لوحظ أن الجلوس الطويل والمديد يؤدي إلى الضغط على العصب الأسكي -أو مايعرف بالعامية عرق النسا - مؤديا إلى تخريشه وأذيته ولقد قاموا بأطلاق تسمية على هذه المتلازمة بأسم متلامة الآلام العصبية للمحفظة أو متلازمة المحفظة الوركية " hip-pocket syndrome or wallet neuropathy " ، ومن المعروف ان العصب الأسكي ينشأ من الضفيرة العجزية ممتدد إلى أخمص القدمين ويقوم بحركات رئيسة وهي بسط الورك والدورن الخارجي لذلك يعتبر من أهم الأعصاب في الجسم .








العلاج : يهدف العلاج للوصول إلى أكبر مدي حركي وبكل أستقلالية مع بعض التمرين تقدم من قبل المعالج الفيزيائي سوف أذكرها بعد قليل ..


أولا : المنع .... يمنع الجلوس الطويل أو الأستلقاء الطويل والمحفظة في جيك الخلفي لأن ذالك كما ذكر في ما سبق يؤدي إلى تخريش العصب والضغط علية وأفضل مكان للمحفظه هو في الأيدي السليمة والأكثر أمانا ....... يد زوجتك ....

ثانيا التمارين وهنا نهدف إلى تمارين لتمطيط العضلات ونبدأ

بتمرين الأول وهو تمطيط العضلات عضلات الظهر

قم بالأستلقاء على ظهر ، ومن بعدها قم بعطف أحد ركبتيك إلى صدرك وضع كلتا يداك على ركبتيك وحافظ على هذه الوضعة لمدة 30 ثانية ، قم بتكرار هذا التمرين من 2-3 مرات يوميا هذا التمرين يهدف إلى تمطيط عضلات الظهر ...

التمرين الثاني قم بالجثو على ركبتيك كما يظهر في الصورة ومن بعدها قم بعطف الورك فقط بدون الظهر إلى الامام قد المستطاع وحافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية كرر التمرين من 2-3 مرات ومن بعدها قم بعطف الظهر دون الورك قدر المستطاع وحافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وقم بتكرارها 2- 3 مرات يوميا هذا التمرين يهدف إلى تمطيط العضلة الأليوية الكبيرة وهي احد العضلات المعصبة بالعصب الأسكي









التمرين الثالث : قم بالأستلقاء على الظهر ومن ثم أرفع أحد ساقيك ومسكها بكلتا يديك من خلف الركبة وعطفها تجاهك بواسطط يديك قدر المستطاع مع عطف الركبة بشكل خفيف ودرجت عطف من الورك تساوي 90 حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية وقم بتكرارها من 2-3 مرات هذا التمرين يهدف إلى تمطيط العضلات الخلفية للساق وهي أحد العضلات العصبة بالعصب الأسكي ...

هكذا نكون قد انهينا العلاج مع العلم ان هذا الموضوع غير منقول من أي منتدي وانما هو ترجمة لرسالة وردتني إلى الأيميل بالغة الأنجليزية فأعجبني الموضوع وقدمته إليكم لتعم الفائد للجميع ....

مع خالص وأطيب التمنيات بالتوفيق والنجاح .....