WWW.Noukhba Ainoulmene Hamdi.com
أهــــــــــــــــــلا ً وسهــــــــــــــــلا
اختي ..أخي
اسمح لي بأن أحييك .. وأرحب بك
فكم يسرنا ويسعدنا انضمامك لعائلتنا المتواضعة
التي لطالما ضمها منتدانا الغالي على قلوبنا
وكم يشرفني أن أقدم لك .. أخـوتنا وصداقـتـنا
التي تتسم بالطهر والمشاعر الصادقة
التي تنبع من قلوب مشرفيّ وأعضاء
هذا المنتدى السامي
أهـلا بك
أخوكم / عبد الكريم

WWW.Noukhba Ainoulmene Hamdi.com

بسم الله الرحمن الرحيم
 
الرئيسيةالرئيسية  المنشوراتالمنشورات  التسجيلالتسجيل  دخول  اسمع القرآن الكريماسمع القرآن الكريم  
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» بعض انجازات العرب في الطب
أمس في 5:36 من طرف ouadie

» أناشيداً رائعة جداً ومنتقاة بعناية
الأحد 28 أكتوبر 2018 - 3:34 من طرف ouadie

» موديلات روعة للتزيين
الأربعاء 17 أكتوبر 2018 - 21:17 من طرف ouadie

» آفة المخدرات بالوسط المدرسي
الأربعاء 17 أكتوبر 2018 - 18:25 من طرف ouadie

» هل تعلم لمدا صنعت السيارة بخمسة مقاعد !؟
الأربعاء 17 أكتوبر 2018 - 18:18 من طرف ouadie

» أي السلمين الغربي وأيهما الشرقى ؟
الأربعاء 17 أكتوبر 2018 - 18:14 من طرف ouadie

» Cinéma : " CLÉOPÂTRA AIN -OUMENE "
الأربعاء 17 أكتوبر 2018 - 18:09 من طرف ouadie

» من الطبيعي أن نختلف ..
الأربعاء 17 أكتوبر 2018 - 18:03 من طرف ouadie

» المقامات في الموسيقى الشرقية جمع بين الأجناس
الأربعاء 17 أكتوبر 2018 - 9:26 من طرف ouadie

» دور الموسيقى في ترقية الذوق
الأربعاء 17 أكتوبر 2018 - 9:16 من طرف ouadie

» سلالم الموسيقى العربية
الأربعاء 17 أكتوبر 2018 - 9:09 من طرف ouadie

» الربط بين الأجناس المختلفة من أجل تكوين سلم = مقام الراست
الأربعاء 17 أكتوبر 2018 - 9:03 من طرف ouadie

التاريخ

راديو القرآن الكريم



شوف الوقت

راديو ZOMAHM
من هنا وهناك


مواقيت الصلاة ..

 





 

شاطر | 
 

 اهم النصائح للنوم جيدا

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سيرينا19

avatar

تاريخ التسجيل : 18/07/2014
العمر : 25

مُساهمةموضوع: اهم النصائح للنوم جيدا   السبت 6 سبتمبر 2014 - 20:20

يعتبر النوم جزء مهم للتمتع بنمط حياة صحي لكن لا يجب ان يقتصر على عدد الساعات بل مدى إرتياحك، و يجب أن لا تقل عن 8 ساعات حتى تتمكني من الشعور بالسعادة و الطمأنينة. و حرصا على صحتك سنقدم لك أهم النصائح التي ستساعدك على التمتع بالنوم الجيد طوال الليل.
ممارسة التمارين الرياضية:
عند ممارسة التمارين الرياضية أثناء النهار، يحتاج الجسم إلى الراحة في الليل لذلك سوف تتمكنين من النوم بسرعةوقضاء وقت أطول في مرحلة النوم العميق، والاسترخاء أكثر من كل شيء.
تناول الطعام باكرا:
بعد تناول اي وجبة، يعطي الجسم دفعة قوية لعملية التمثيل الغذائي لمعالجة وهضم الطعام. و عند تناول الطعام في وقت متأخر، وجسمك لا يزال في عملية تحويل الطعام إلى طاقة، عندها لن تتمكني من النوم مع كل تلك الطاقة، فليس من المستغرب ان كنت لا تنامين جيدا!
تنظيم الوقت:
إذا ذهبت إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، سيتعود جسمك تلقائيا على النوم كل ليلة في ذلك الوقت.
إطفاء النور:
يجب أن تنامي في غرفة مظلمة، ويفضل في الظلام الدامس لأن الضوء داخل الغرفة يمكن أن يؤثر على أنماط النوم الخاصة بك مما يسبب لك مرحلة من الانتعاش.
قراءة كتاب:
إعطاء الوقت لتهدئة عقلك  يمكن أن يكون مفيد للحصول على نوم أفضل طوال الليل بالإضافة إلى التخلص من التوتر و التمتع بالإسترخاء.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ouadie
Admin
Admin
avatar

تاريخ التسجيل : 02/10/2009
العمر : 56
الموقع : www.youtube.com

مُساهمةموضوع: رد: اهم النصائح للنوم جيدا   السبت 6 سبتمبر 2014 - 20:25


طرح مكتمل بجميع جوانبه جعل اقلامنا
تقف عاجزة عن الاضافة
بارك الله فيك على هذا الموضوع المفيد والنافع
كل الشكر والتقدير


ألقاها سيرينا ألقاها 


(ث(ث(


















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.edumusic
CELERITEARMAFALA
مشرف بحق
مشرف بحق


تاريخ التسجيل : 28/06/2014

مُساهمةموضوع: رد: اهم النصائح للنوم جيدا   السبت 6 سبتمبر 2014 - 21:27

Salem Serena


Les vacances sont finies


et on a besoin de nous ressourcer


Merci pour ses conseils 


qui sont les bienvenus pour tous











الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اهم النصائح للنوم جيدا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
WWW.Noukhba Ainoulmene Hamdi.com :: الأسرة والمجتمع .. :: عالم المرأة ..-
انتقل الى: